产后抑郁症吃什么比较好

作者: 试管君   点击次数:    发布时间: 2022-03-13 10:44

　　俗话说，食物是生命的关键。食物的力量不仅可以饱腹，而且有些食物还可以作为药物治疗身体的一种辅助手段。一些食物中含有的维生素和氨基酸对人的心理健康有很大影响，正确的科学饮食可以有效地调节母亲的情绪，选择合适的食物可以提神，平复情绪，改善母亲产后抑郁和焦虑的症状。因此，有些人可能想知道吃什么对产后抑郁症比较好。让我们接下来了解一下!

　　

　　(1) 香蕉、瘦肉、坚果、绿色蔬菜、西红柿、鳄梨。

　　这些食物含有丰富的钾离子，对血压、情绪等有稳定作用。香蕉含有一种叫做生物碱的物质，可以提升情绪，增强自信。香蕉也是色氨酸和维生素B6的来源，它们能促进大脑中血清素的产生。

　　(2）新鲜水果和蔬菜、柚子、柑橘类水果、木瓜和甜瓜。

　　这些水果含有丰富的维生素C，因其具有减压、镇静和冥想作用而闻名。葡萄柚的高维生素C含量不仅能保持红血球的浓度，使身体有弹性，而且维生素C也是一种抗压力剂。最重要的是，维生素C是产生多巴胺和肾上腺素的最重要成分之一。

　　(3）鸡蛋、酵母粉、深绿色蔬菜、牛奶、优质肉类、谷类、南瓜子、芝麻。

　　这些食物含有丰富的B族维生素，对神经系统和大脑中的神经管道的健康至关重要。它们能减少情绪波动，并对疲劳、食欲不振、抑郁症等起作用。研究人员发现，血液中B族维生素含量高的抑郁症患者在治疗后显示出更明显的效果。身体里有更多维生素B的老年患者的治疗效果明显好于其他抑郁症患者。

　　(4) 深海鱼（如鲑鱼）。

　　海鱼中富含的欧米茄-3脂肪酸与常用的抗抑郁药（如碳酸锂）具有类似的效果，它可以阻断神经传导通路，增加血清素的分泌，从而部分缓解紧张情绪，明显缓解焦虑、睡眠障碍和抑郁等抑郁症状。

　　(5）空心菜、菠菜、豌豆、红豆。

　　这些食物含有丰富的镁，对神经有放松作用，还有其他作用。研究人员发现，叶酸的缺乏会导致大脑中血清素水平下降，从而导致抑郁情绪，而菠菜是最著名的富含叶酸的食材。

　　

　　1) 炸虾。准备一定量的鲜虾、芹菜、白果、杏仁、百合、盐、油和味精。将芹菜切片或切块，与白果、杏仁和百合一起焯水；将大虾做成面包，放入锅中；最后，将大虾与芹菜等一起翻炒。

　　2）香菇和豆腐：准备75克香菇、300克豆腐、10克糖、20毫升酱油、1克味精、0.5克胡椒粉和8毫升料酒。首先将豆腐切成3.5厘米长、2.5厘米宽、0.5厘米厚的长方形条，将蘑菇洗净并去蒂；然后将锅中的油放在火上加热，逐渐加入豆腐，用适度的火煎至一面呈金黄色的脆皮。最后煮沸煮酒，加入蘑菇，加入所有香料，然后倒入水，用大火煮沸，使酱汁变稠，翻转，然后上桌。

　　3.桃仁鸡丁：准备100克鸡肉、25克核桃、25克黄瓜、洋葱和姜以及各种调料。先将鸡肉切成方块，用调料维系；黄瓜切丁，葱、姜切块备用；核桃去皮烤熟；炒锅上火放油，将鸡肉切丁滑熟，捞出后检查油。将原锅置火上放底油，煸炒葱、姜至出香，放入主辅料和香料，最后放入桃核，再勾芡上盘，即成。

　　没有什么食物是不能吃的，但你必须注意均衡饮食。新鲜蔬菜、水果、肉类（完全煮熟）、鱼类和虾类是允许母亲食用的。当然，半生熟的鸡蛋和肉除外。另外，在准备三餐时，家人可以准备一些母亲喜欢吃的东西，使用各种食物，尽量做到平衡。